background img
fructe legume si condimente

Unde se conțin vitaminele indispensabile pentru o alimentație sănătoasă?

Lista de mai jos îți sugerează ce trebuie să consumi pentru a primi cantitatea necesară de vitamine:

  • Vitamina A se găsește în citrice, ulei de măsline, morcov, ou și caș.
  • Printre alimentele bogate în vitamina D se numără laptele, ouăle de găină, peștele gras.
  • În calitate de sursă de vitamina E pot servi mazărea și uleiurile de porumb, de măsline și de floarea soarelui.
  • Vitamina K se conține în salata verde, în varză și în cerealele integrale.
  • Vitamina B1 o depistăm în ovăz și în alune de pădure.
  • Vitamina B2 se găsește în tărâțele de grâu, în boabele de soia, în ficat, în broccoli, în gălbenuș de ou și în caș.
  • Vitamina PP intră în componența alimentelor precum nucile, legumele verzi, cerealele integrale, drojdiile, carnea, peștele, ficatul, laptele și cașul.
  • Din lista alimentelor bogate în vitamina B5 fac parte drojdiile, ciupercile, orezul, ficatul, carnea prelucrată termic, mazărea, lintea și fasolea.
  • Vitamina B6 o întâlnim în legumele de culoare verde, în carne, ficat, pește, lapte și ouă.
  • Vitamina B9 se găsește în nuci, varză, salată, banane, portocale, ouă, preparate din carne, mazăre, linte și fasole.
  • Vitamina B12 organismul o primește odată cu consumul de alge marine, drojdii, ficat, icre, ou, cașcaval, lapte, carne, pește, brânză de vaci.
  • În calitate de sursă de vitamina H pot servi ficatul și gălbenușul de ou.
  • Cantitatea necesară de beta caroten o putem prelua din alimente precum morcovul, pătrunjelul, spanacul, pepenele galben, roșiile, sparanghelul, varza, broccoli și caisele.
Te-ar putea interesa
Tag-uri asociate
Comentarii

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Menu Title