background img
coperta2

Idei pentru un mic dejun gustos și sănătos

Știm cu toții că specialiștii ne recomandă să nu uităm niciodată de micul dejun. Pe lângă faptul că acesta ne asigură energia pentru prima parte a zile, micul dejun luat cu regularitate ne ține departe de diabet. Dar asta nu înseamnă că putem mânca orice dimineața. Micul dejun trebuie să fie sănătos! Mai jos vreau să vă prezint o listă de idei pentru un mic dejun ușor de preparat, cu puține calorii și mega gustos.

Pită din făină integrală umplută cu omletă cu brânză rasă şi o mandarină. Iată, avem aşadar incluse în acest mic dejun cereale, lactate, fructe şi proteine, exact ce are nevoie organismul pentru a face faţă unei zile întregi.1

Brânză de vaci degresată cu cereale şi căpşuni proaspete. În total, cam o cană de 250 ml.2

Biscuiții din ovăz cu seminţe chia şi smoothie roz , preparat din: o banană coaptă, 2 degete de zer de proteine, o cană de afine, căpşuni şi zmeură proaspete sau îngheţate, 220 grame de lapte de migdale sau de cocos neîndulcit, o lingură de unt de cocos și o linguriţă de extract de vanilie. Toate se amestecă în blender iar peste se adaugă boabe de cacao, seminţe de in şi chia.3

Vezi cum se prepară desertul care nu îngrașă

Două ouă fierte cu o felie de brânză, câteva masline și câteva roșii tăiate cuburi amestecate cu puțin ulei de măsline și busuioc.4

Clătite pline de proteine făcute din: o banană foarte coaptă, 4 albuşuri de ou, o lingură de un de arahide sau de migdale, un praf de scorţişoară, puţină esenţă de vanilie sau migdale. Toate ingredientele sunt amestecate iar aluatul astfel obţinut se toarnă cu lingura în tigaia bine încinsă, fără ulei. Clătita se ţine pe foc câte 3 minute pe fiecare parte.5

O cana de ceai negru,  pâine prăjită unsă cu avocado, o felie brânză și un bol cu roșii cu busuioc. 6

Unt de migdale pe pâine prăjită şi fructe proaspete. Rapid, nutritiv,  detoxifiant şi plin de energie. 7

Un bol cu fructe: o banană, un măr, un grapefruit sau orice fruct îl aveți în frigider.8

Te-ar putea interesa
Tag-uri asociate
Comentarii

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Menu Title