background img
femeie cantar

Faza de platou într-o dietă: cum să treci peste etapa când te-ai oprit din slăbit

Credeai că ți s-a stricat cântarul, însă nu era el de vină…

Ai început un regim, ești plină de speranță, iată că s-au dus primele kilograme și ești tot mai fericită după fiecare cântărire, însă nu pentru mult timp. Cum să acționezi dacă realizezi că, cât efort nu ai depune, nu continui să slăbești? Deși ții dietă, ai rămas blocată la mijloc de drum…

Faza de platou este atunci când organismul, obișnuit cu o anumită cantitate de alimente, începe să reducă din energia pe care o utilizează și procesul de slăbire nu mai dă rezultate, greutatea corporală se conservă.

Perioada de platou poate începe în curând după inițierea curei de slăbire, la aproximativ 4-5 săptămâni. Cauzele acesteia sunt:

  • Respectarea unui regim prea drastic, în care numărul de calorii consumate este prea mic. Acest efect riscă să apară la persoanele care consumă zilnic un număr de calorii mai mic decât greutatea lor ideală înmulțită cu 24.
  • Din alimentație lipsește cantitatea minimă de proteine, adică 0,5 g proteine la 1 kg de greutate corporală, și nu sunt consumate cel puțin 40 g de grăsimi.
  • Regimul constă din consumarea unui singur produs (de exemplu, mănânci doar mere și nimic altceva).
  • Exercițiile fizice practicate sunt prea istovitoare și duc la supraoboseală.
Cum să treci peste perioada de platou?

Pe lângă faptul că trebuie să înlături toate cauzele apariției acesteia, există metode eficiente prin care o poți depăși:

  • Înceacă să ții un post intermitent, acesta este menit să accelereze considerabil metabolismul;
  • Mărește cantitatea de calorii consumate zilnic, în același timp efectuează regulat exerciții fizice pentru a arde caloriile în plus;
  • Apelează la procedurile cosmetice: băile relaxante ți masajul pot fi o soluție;
  • Schimbă tipul activităților practicate: dacă alergi optează pentru yoga, dansurile pot fi o alternativă reușită antrenamentelor din sala de forță;
  • În cazul în care regimul nu prevede efort fizic, este cazul să îl incluzi;
  • Schimbările drastice în alimentație pot stimula pierderea în greutate. De exemplu, poți începe o altă dietă.
Te-ar putea interesa
Tag-uri asociate
Comentarii

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Menu Title